.png){kind=logo}
কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে
কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়েআপনি কি জানেন কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে? এ সম্পর্কে আমাদের জানা অনেক জরুরি। আপনি যদি একটা বিষয়ের উপর মনোযোগ আনতে চান তাহলে মেডিটেশন আপনার জন্য সেরা। তবে এর কিছু নিয়ম আছে।
এই পোস্টে আমরা জানবো বিভিন্ন সহজ মেডিটেশন কৌশল সম্পর্কে যা আমাদের মাঝে মনোযোগ আনতে সাহায্য করবে। পোস্ট সূচিপত্রঃ কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে এ নিয়ে বিস্তারিত সবকিছু
- কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে
- মেডিটেশনের সময় কোথায় মনোযোগ দিতে হয়
- কিভাবে মনোযোগ বৃদ্ধি করা যায়
- মেডিটেশন করে মনের শক্তি বাড়ানোর উপায়
- মনোযোগ বাড়াতে সকালবেলার মেডিটেশন
- ধ্যানের সময় সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের গুরুত্ব
- মোবাইল দূরে রেখে মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়
- স্ট্রেস কমিয়ে পড়ায় মন বসানোর উপায়
- নিয়মিত মেডিটেশনের ফলাফল কি
- মনোযোগ বাড়াতে মেডিটেশনের গুরুত্ব
- পরিশেষে আমার মতামত
কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে
কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে তা জানলে আপনার মন কখনো অন্য কোথাও যাবে না। ধরুন আপনি একটি কাজ করছেন এখন আপনার মাঝে মাঝে কাজ টা থেকে খেয়াল অন্য জাগায় চলে যায় ফলে আপনার কাজটাও ভালো হয় না। এর জন্য প্রয়োজন মনোযোগ। আর মনোযোগের জন্য কিছু মেডিটেশন কৌশল প্রয়োজন। যেমনঃ
- শান্ত পরিবেশ নির্বাচন করুনঃ মেডিটেশনের জন্য প্রথমেই দরকার একটি নিরিবিলি জায়গা। ঘরের এমন এক কোণ বেছে নিন, যেখানে বাইরের শব্দ বা ব্যাঘাত থাকবে না। সকালবেলা এই কাজের জন্য সবচেয়ে উপযোগী।
- নিয়মিত সময় নির্ধারণ করুনঃ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে মেডিটেশন করলে মন ধীরে ধীরে প্রশান্ত হয়। নিয়ম তৈরি হলে মস্তিষ্কও সহজে মানিয়ে নেয় এবং মনোযোগ বাড়ে। একদিন সকালে আরেকদিন রাতে করলে সেটি ফলপ্রসূ হয় না।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে মনোযোগ দিনঃ শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার সময় শুধু সেই শব্দ ও অনুভবের ওপর মনোযোগ দিন। অন্য কিছু ভাবতে চেষ্টা করলে মন চলে যাবে। এই অনুশীলন মনকে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য মেডিটেশন কৌশল হিসেবে অনেক কাজ করে।
- মোবাইল ও প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকুনঃ মেডিটেশনের সময় ফোন, টিভি, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম থেকে নিজেকে আলাদা রাখুন। এগুলো মনোযোগের সবচেয়ে বড় শত্রু। অন্তত ত্রিশ মিনিট নিজের সঙ্গে সময় কাটান।
- অস্থিরতা আসলে ফিরে আসুনঃ মনে হবে মন অন্য চিন্তায় চলে যাচ্ছে। এমন হলে নিজেকে ধীরে ধীরে শ্বাসের মাধ্যমে আপনার কাজে ফিরিয়ে আনুন। অনুশীলনের মাধ্যমেই এর উন্নতি করা সম্ভব।
আপনি যদি এভাবে মেডিটেশন করেন তাহলে আপনার মনোযোগ বাড়বে। আপনি যখন একটি কাজ করতে যাবেন তখন আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ ঐ কাজে রাখতে পারবেন। বিশেষ করে পড়ার সময়। এ বিষয়ে আমাদের পোস্টে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।
কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে
মনোযোগ বাড়াতে মেডিটেশন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার যদি মন কোথাও না টিকে তাহলে আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। তবে এর জন্য কিছু টিপস রয়েছে। নিচে কিছু সাধারণ টিপস দেওয়া হলো, যা আমাদের মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবেঃ
- একেবারে শুরুতে একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন।
- চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
- শ্বাসের শব্দ ও চলাফেরার প্রতি মন দিন।
- ভাবনারা আসবেই, কিন্তু সেগুলো এড়িয়ে আবার শ্বাসে মন দিন।
- দিনে অন্তত দশ মিনিট সময় দিন মেডিটেশনের জন্য।
- একবারে বেশি সময় নয়, ছোট সময় নিয়ে অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- নিয়মিত চর্চা মনোযোগ বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর।
এইভাবে নিয়মিত মেডিটেশন করলে মন ধীরে ধীরে প্রশান্ত হয় এবং মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়। এগুলো হচ্ছে মনোযোগ বৃদ্ধির মেডিটেশন পদ্ধতি। আপনার মন এক জায়গায় স্থির করতে আপনি এই কৌশল গুলো অবলম্বন করতে পারেন। তাহলে আপনি এর ভালো ফল পাবেন।
মেডিটেশনের সময় কোথায় মনোযোগ দিতে হয়
অনেকেই মেডিটেশনের সময় বিভ্রান্ত হয়ে যায় যে ঠিক কোথায় মনোযোগ রাখতে হবে? এটা একটা বড় সমস্যা। আপনি মেডিটেশন করছেন কিন্তু কি জন্যে করছেন ঐটাই ঠিক করতে পারছেন না। তাই আজ আমরা জানব মেডিটেশনের সময় কোথায় মনোযোগ দিতে হয়। নিচে দেওয়া হলোঃ
- প্রথমে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস খেয়াল করুন।
- শ্বাস নিচ্ছেন ও ছাড়ছেন, সেটি অনুভব করুন।
- কেউ কেউ নিজের হৃদস্পন্দন বা শব্দও অনুভব করেন।
- চোখ বন্ধ করে কল্পনায় একটা বিন্দু ধরে সেখানে মন বসাতে পারেন।
- মন বিক্ষিপ্ত হলে আবার শ্বাসের দিকে মন ফেরান।
আপনি মেডিটেশনের সময় আপনার মাথা ঠান্ডা রেখে আপনার লক্ষ বিষয়ের উপর মেডিটেশন করবেন। আর বিষয়টি যাতে ঠিক থাকে তাই উপরে দেওয়া টিপস গুলো মেনে চলবেন। তাহলে আপনার মন এক জায়গাতেই থাকবে। এবং আপনি ভালো ফলাফল পাবেন।
কিভাবে মনোযোগ বৃদ্ধি করা যায়
আপনি চাইলে মেডিটেশন করার মাধ্যমে আপনার মনোযোগ বাড়াতে পারবেন। কিন্তু কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে? এই প্রশ্নটা আমাদের সবার মাঝেই আছে। এর জন্য কিছু নিয়ম রয়েছে। নিচে মেডিটেশন করার সঠিক কিছু নিয়ম দেওয়া হলোঃ
- প্রতিদিন এক নির্দিষ্ট সময় মেডিটেশনের অভ্যাস করুন।
- একসাথে অনেক কাজ না করে একটি কাজেই মন দিন।
- সময় ধরে পড়াশোনা করুন, মাঝেমধ্যে বিরতি নিন।
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নিলে মন শান্ত থাকে।
- টিভি, মোবাইল থেকে দূরে থাকুন কাজের সময়।
- দিনের শুরুতে ৫ থেকে ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন।
এগুলো মেনে চললে ধীরে ধীরে মনোযোগ বাড়বে। আপনি নিজেই টের পাবেন কাজ বা পড়ার সময় মন কেমন শান্ত ও স্থির থাকে। তাই আপনার উচিৎ মেডিটেশন করা এবং আপনার মনোযোগ স্থির রাখা। তাহলে আপনি সফল ভাবে কাজ শেষ করতে পারবেন।
মনোযোগ বাড়াতে সকালবেলার মেডিটেশন
সকালবেলা আমাদের শরীর ও মন সতেজ থাকে। তাই সকালবেলা মেডিটেশন করা সবচেয়ে ভালো একটি বিষয়। তবে সকালে কীভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে তা আমাদের জানা দরকার। নিচে এ বিষয়ে কিছু টিপস বা কৌশল নিচে দেওয়া হলোঃ
- সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমে ধীরে শ্বাস নিয়ে পাঁচ মিনিট শুধু নিশ্বাসের ওঠা-জমা ভাবুন।
- তারপর চোখ বন্ধ করে ‘ওম’ শব্দ উচ্চারণ করে ধীরগতিতে শ্বাস-প্রশ্বাস করুন।
- হাত হাঁটুতে রেখে পিঠ সোজা করুন, এতে মন শিথিল হয়।
- কেউ যদি ব্যস্ত মনে করে, তবে নিঃশ্বাসের সংখ্যা গোনা শুরু করুন, এটি মনকে শান্ত করে।
- শুন্য সময় নদীর পাশে বা বারান্দায় বসে করলেও কাজ হবে।
- একবারে বেশি জটিল ভাববেন না, প্রথমে পাঁচ মিনিট করলেই যথেষ্ট।
- নিয়ম করে এক সপ্তাহ চালিয়ে গেলে দেখবেন মনোযোগ অনেক বেড়েছে।
সকালে এই পদ্ধতি অনুসরণ করলে দিনের শুরু থেকেই আপনি আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারবেন। আপনার উচিৎ সকাল সকাল মেডিটেশন করা। কারণ এই সময় মন পরিষ্কার থাকে। তাই সকালবেলা মেডিটেশন করা সবচেয়ে ভালো একটি বিষয়।
ধ্যানের সময় সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের গুরুত্ব
ধ্যানের সময় সঠিক শ্বাসপ্রশ্বাসের গুরুত্ব অনেক বেশি। আপনি যদি ধ্যান করেন তাহলে আপনাকে জানতে হবে সঠিক নিয়ম। আপনি যদি সঠিক নিয়মে শ্বাসপ্রশ্বাসের কাজ করেন তাহলে মেডিটেশন করা সহজ হবে। নিচে এর কিছু নিয়ম দেওয়া হলোঃ
- প্রথমে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন পেট ফুলিয়ে দিন।
- শ্বাস ছাড়ার সময় অবশ্যই নাক দিয়ে ছেড়ে, পেট ঢুকতে দিন।
- এভাবে বারবার শ্বাস-প্রশ্বাস করলে মন অবাঞ্ছিত চিন্তা থেকে ফেরে নিশ্বাসে।
- মিনিটে শ্বাস নিতে ৬-৮ বার রাখলে ফোকাস সহজ হয়।
- শ্বাস নেওয়ার প্রতিটি মুহূর্তে শুধু নিশ্বাসের ছোঁয়া অনুভব করুন; বাকিটা ভেবে কষ্ট দেবেন না।
- ধীরে ধীরে ১০ মিনিট হলেই মন অনেক স্থির হয়।
- শ্বাসের গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে আপনি সহজেই ঘুম বা উদ্বিগ্নতা দূর করতে পারবেন।
মোবাইল দূরে রেখে মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়
অনেক সময় ফোনের নোটিফিকেশনই আমাদের মনোযোগ সরিয়ে নেয়, তাই কীভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে তা বুঝতে ডিভাইস থেকে দূরে থাকা জরুরি। আপনি একটা কাজ করছেন তখন মোবাইলের বিভিন্ন নোটিফিকেশন আপনার মনকে আকর্ষণ করবে ফলে আপনার মন সরে যাবে।
- ধ্যানের আগের পাঁচ মিনিটে ফোনটি অন্য রুমে রেখে দিন।
- বেজ শব্দ এবং বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন, এতে মন শান্ত থাকবে।
- বসার জায়গাটি এমন হয় যেন সেখানে কোনো ডিজিটাল গ্যাজেট থাকে না।
- নোটিফিকেশন অফ করে ‘হোয়াটসঅ্যাপ’ বা ‘ফেসবুক’ খুলতে না চাইলে মনোযোগ থাকে শুধু ধ্যানেই।
- মিডিয়া বিরতি দিন, সকালে অথবা রাতে ধ্যানের সময় ফোন দেখবেন না।
- ধ্যানের মাঝে যদি স্মার্টফোনের কথা মনে হয়, পকেটে হাত ভরে ধরুন, এতে মন অন্য জিনিসে বিচলিত হয় না।
- কয়েকদিন পর দেখবেন, মোবাইল না থাকলে মন আরও স্থির ও একাগ্র হচ্ছে।
তাহলে আপনার মন এক জায়গায় থাকবে। ফোনের উপরে মন যাবে না। আপনি আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে পারবেন। আপনার উচিৎ যখন একটি কাজ করবেন তখন মোবাইল দূরে রাখা। যখন মেডিটেশন করবেন তখন মোবাইল যেন কাছেও না থাকে।
স্ট্রেস কমিয়ে পড়ায় মন বসানোর উপায়
আমাদের স্ট্রেস বাড়লে মনোযোগ কমে যায়। তখন আমাদের পড়ায় মন বসে না। তাই স্ট্রেস কমিয়ে পড়ায় মন বসাতে মেডিটেশন খুব উপকারী। প্রতিদিন সকালে কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে শান্তভাবে বসে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার ওপর মনোযোগ দিলে মন শান্ত হয়ে যায়। এতে মন শান্ত হয় এবং দুশ্চিন্তা কমে যায়। আপনি যদি জানেন মেডিটেশন করার উপকার নিয়ে তাহলে আপনি আপনার স্ট্রেস কমাতে পারবেন খুব সহজেই।
নিয়মিত মেডিটেশনের ফলাফল কি
প্রতিদিন মেডিটেশন করলে শরীর ও মন অনেকটা শান্ত থাকে। নিয়মিত মেডিটেশনের ফলাফল কি এই প্রশ্নের উত্তর হচ্ছে যে আপনি মনোযোগ ধরে রাখতে পারবেন অনেক বেশি সময় ধরে। ধ্যান করার ফলে একধরনের মানসিক শান্তি তৈরি হয়। আপনি যদি মেডিটেশন করার উপায় সম্পর্কে জানেন এবং প্রতিদীন এর প্রয়োগ করেন তাহলে এর ফলাফল পাবেন। তাছাড়া মেডিটেশন অভ্যাসে থাকলে আপনার মানসিক চাপ কম থাকবে। এতে করে আপনার কাজে আরও মনোযোগ বাড়বে।
মনোযোগ বাড়াতে মেডিটেশনের গুরুত্ব
অনেকেই জানতে চায় কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে। এর সহজ উত্তর হলো ধ্যান করলে মনোযোগ বাড়ে। আর মনোযোগ বাড়াতে মেডিটেশনের গুরুত্ব অনেক বেশি। চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় মন ধীরে ধীরে শান্ত হয় এবং চিন্তা থাকে না। আপনি যদি অস্থির থাকেন তাহলে মেডিটেশন আপনাকে স্থির করতে সাহায্য করবে। আপনার মাঝে যত চাপ সব হালকা করে দিবে। তাই এর গুরুত্ব অনেক।
পরিশেষে আমার মতামত
আমার মতে, কিভাবে মেডিটেশন করলে মনোযোগ বাড়ে এ সম্পর্কে জানলে এবং তা সঠিক ভাবে মানলে চাপ কমিয়ে শান্তি আনা যায় এবং বিশেষ করে মনোযোগ দৃঢ় থাকে। তবে এই মেডিটেশন করার কিছু নিয়ম আছে যা আমাদের এই পোস্টে বিস্তারিত দেখেছি। আমি আপনাকে বলব যে আপনি যদি কোনো ঝামেলা বা চাপে থাকেন বা আপনার মন এক জাগায় টিকে না, আপনার মনোযোগ প্রয়োজন তাহলে আপনি মেডিটেশন করতে পারেন।
আপনি অবশ্যই আমাদের পোস্টে দেখানো নিয়ম মানলে এর সঠিক ফল পাবেন। আপনার সকল সমস্যা দূর হবে। আপনার কাজে আপনার মনোযোগ বাড়বে। আপনার মন শান্ত থাকবে। তাই আপনার উচিৎ মেডিটেশন করা এবং মনোযোগ ধরে রাখা। আপনার একটা কাজেমন না বসে আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। আপনার মনোযোগ বাড়ানোর যাত্রায় আপনার জন্য আমাদের পক্ষ থেকে শুভেচ্ছা। [250412]
ST Bangla Hub নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url