মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত

মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিতআপনি কি মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত জানতে চান? আপনি যদি অনেক খেয়ে-দেয়ে ওষুধ খেয়েও ওজন বাড়াতে না পারেন, তাহলে সঠিক ব্যায়ামের অভাবই এর কারণ হতে পারে। 

আমাদের আজকের পোস্টে এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে থাকবে যা ওজন বাড়াতে কার্যকর। তাহলে চলুন শুরু করা যাক।

পোস্ট সূচিপত্রঃ মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত নিয়ে বিস্তারিত সবকিছু 

• মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত
• ওজন বাড়ায় কোন ব্যায়াম
  
• সকালে খালি পেটে কী খেলে মোটা হওয়া যায়
  
• দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় কী
  
• কোন ফল খেলে শরীর মোটা হয়
  
• চিকন স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় কী
  
• ওজন বাড়াতে স্কোয়াট কতটা কার্যকর
  
• শরীর ভারী করতে কার্ডিও কি উপযোগী
  
• মোটা হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম
  
• প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হবে
  
• পরিশেষে আমার মতামত
  

মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত

আপনি কি মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত তা জানতে চান? এই বিষয়ে আপনি একা নন। অনেকেই আছে যারা অনেক খাওয়ার পরেও ওজন বাড়ে না। অনেকে দুর্বল আর শুকনো শরীর নিয়ে হতাশ হয়ে পরে। এই লেখায় আপনি জানতে পারবেন কোন কোন ব্যায়াম আমাদের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো এই প্রশ্নের উত্তর নিচে কিছু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হয়েছে:

আরও পড়ুনঃ মোটা হওয়ার ১২ উপায় - মোটা হওয়ার ঔষধ - মোটা হওয়ার ব্যায়াম

• স্কোয়াট (Squat): স্কোয়াট শরীরের নিচের অংশে পেশি বাড়ায়। এটি খুব সাধারণ একটি ব্যায়াম, যা নিয়মিত করলে ওজন বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শক্তিও বাড়ে।
• ডাম্বেল লাংস (Dumbbell Lunge): হাতের ভার নিয়ে হাঁটুর ভাঁজ করে করা এই ব্যায়াম পেশির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। এতে শরীর শক্ত হয় এবং ওজনও বাড়ে।
• পুশ আপস (Push-ups): পুশ আপস বুক, হাত এবং পিঠের পেশি গঠন করে। শুকনো শরীরের জন্য এটি খুব উপকারী। দিনে দশ থেকে বিশটি দিয়ে শুরু করা যায়।
• প্লাঙ্ক (Plank): পেটের পেশি মজবুত করে এবং শরীর ভারী হতে সাহায্য করে। এটি প্রতিদিন এক মিনিট করে ধরলে শরীর ধীরে ধীরে ভারী হতে শুরু করে।
• যোগব্যায়াম (Yoga): বিশেষ করে 'ভুজঙ্গাসন', 'শবাসন' ও 'সেটুবন্ধাসন' মোটা হতে সহায়ক। শরীরের ভেতরের শক্তি বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ায়।
• দুই কেজির হালকা ওজন তুলনোঃ নিয়মিতভাবে হালকা ওজনের ডাম্বেল দিয়ে হাত ও কাঁধের পেশি বড় করা যায়, যা শরীরকে ভারী করে তোলে।

এইসব ব্যায়াম যদি আপনি প্রতিদিন নিয়ম মেনে করেন, তবে ধীরে ধীরে আপনি নিজেই নিজের শরীরের পরিবর্তন অনুভব করবেন। মোটা হওয়ার উপযোগী ব্যায়াম বেছে নেওয়া মানে শুধু মোটা হওয়া নয় বরং শক্তিশালী ও ফিট হওয়া। তাই এই নিয়মগুলো অনুসরণ করতে থাকেন, তাহলে আপনি নিজের মাঝে পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

ওজন বাড়ায় কোন ব্যায়াম

আপনার ওজন বাড়াতে চাইলে এমন কিছু ব্যায়াম বেছে নিতে হবে, যা শরীরের পেশি গঠনে আপনাকে সাহায্য করবে এবং ক্যালোরি ধরে রাখে। ওজন বাড়াতে ব‍্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত এমন কিছু ব‍্যায়ম সম্পর্কে নিচে দেওয়া হলোঃ

• স্কোয়াটঃ প্রতিদিন সকালে ও বিকেলে ১৫–২০ বার করুন।
• পুশ আপসঃ পেশি শক্ত করতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
• ডাম্বেল লাংসঃ হাত ও পায়ের পেশি বাড়িয়ে শরীর ভারী করে তোলে।
• সিট-আপঃ পেটের পেশি গঠন করে এবং খিদে বাড়ায়।

এছাড়াও হালকা ভার উত্তোলন ও যোগব্যায়ামের কিছু আসন যেমন ভুজঙ্গাসন বা সেটুবন্ধাসন শরীরের শক্তি বাড়িয়ে মোটা হতে সাহায্য করে। ভালো স্বাস্থ্য বানানোর জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত সেটা নির্ভর করে আপনি শরীরের কোন অংশটাতে আপনার ওজন বাড়াতে চাচ্ছেন, তার উপর। মোটা হতে আরও বিভিন্ন টিপস সম্পর্কে জানতে আমাদের সম্পূর্ণ পোস্টটি পড়ুন।

সকালে খালি পেটে কী খেলে মোটা হওয়া যায়

আমরা অনেকেই জানি না, সকালে খালি পেটে কী খেলে মোটা হওয়া যায়। এর সম্পর্কে জানলে ওজন বাড়ানোর যাত্রা অনেক সহজ হয়ে যায়। স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত তা জানার পাশাপাশি আমাদের খাবার সম্পর্কেও জানতে হবে। সকালে খালি পেটে নিচের খাবারগুলো নিয়মিত খেলে দ্রুত পরিবর্তন দেখা যায়ঃ

• এক গ্লাস কাঁচা দুধ ও কলা
• ছোলা ভিজানো অবস্থায়
• ডিম সিদ্ধ (১–২টি)
• খেজুর ও বাদাম
• মধু ও ঘি মিশ্রিত গরম পানি

মোটা হতে গেলে শুধু ব‍্যায়াম করলেই হবে না খাবারও খেতে হবে। আপনি যদি মোটা হতে চান তাহলে আপনাকে নিয়মিত খাবার খেতে হবে। নাহলে ব‍্যায়াম আপনার কোনো কাজে আসবে না। আপনার অবশ্যই বিভিন্ন খাবার খেতে হবে। আর মোটা হতে হলে আরও কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে। আমাদের এই পোস্টে তা জানানো হয়েছে। 

দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় কী

অনেকেই জানতে চায় যে দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় কী? কারণ শুকনো শরীর নিয়ে অনেকেই নিজের আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলে। দ্রুত মোটা হতে চাইলে আপনাকে কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। নিচে এমন কিছু অভ‍্যাস সম্পর্কে দেওয়া হলোঃ 

• দিনে তিন বেলার খাবার নয়, পাঁচ–ছয় বার খেতে হবে।
• প্রতিদিন অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
• ব্যায়াম ও বিশ্রাম একসঙ্গে চালিয়ে যেতে হবে।
• আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। যেমনঃ দুধ, ঘি, ডিম, কলা, মাংস, বাদাম ইত্যাদি।

এসব উপায়ের পাশাপাশি মোটা হওয়ার উপযোগী ব্যায়াম ও খাবার একসাথে চালিয়ে গেলে এক মাসের মধ্যেই শরীরের মাঝে ভালো পরিবর্তন বোঝা যাবে। আপনি যদি মোটা হতে চান তাহলে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। কারণ প্রত‍্যেকটা কাজেই ধৈর্য্যের প্রয়োজন।

কোন ফল খেলে শরীর মোটা হয়

কোন ফল খেলে শরীর মোটা হয়, তা জানলে আপনি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল যোগ করে সহজেই ওজন বাড়াতে পারবেন। কিছু নির্দিষ্ট ফল রয়েছে যা ক্যালোরি, প্রাকৃতিক চিনি ও ভিটামিনে ভরপুর। এগুলো শরীরে চর্বি না বাড়িয়ে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ায়। নিচে এমন ফল সম্পর্কে দেওয়া হলোঃ 

• কলাঃ প্রাকৃতিক শর্করা ও কার্বোহাইড্রেট থাকায় খুব কার্যকর।
• আমঃ মৌসুমি ফল হলেও প্রচুর ক্যালোরি সরবরাহ করে।
• কিশমিশঃ শুকনো ফল হলেও ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
• খেজুরঃ শক্তি বাড়ায় এবং খিদে তৈরি করে।
• নারকেলঃ প্রাকৃতিক ফ্যাটের উৎস।

এই ফলগুলো নিয়মিত খেলে শরীরে পুষ্টি জমে এবং আপনি সহজে মোটা হতে পারবেন। শুধু খাওয়াই নয়, এর পাশাপাশি মোটা হওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত। আপনি আমাদের দেখানো পথ অনুসরণ করলে আশা করা যায় আপনি একসময় মোটা হতে সক্ষম হবেন।

চিকন স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় কী

চিকন স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত মোটা হওয়ার উপায় কী এটা অনেকেই জানতে চায়। কারণ খুব শুকনো শরীর অনেক সময় অন্যের মজা করার কারণ হয়ে দাড়ায়। অন‍্যরা আপনাকে এ নিয়ে মজা করলে আপনার উচিৎ স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। শরীরের ওজন দ্রুত বাড়াতে চাইলে আপনাকে কিছু কার্যকর নিয়ম মেনে চলতে হবেঃ

আরও পড়ুনঃ রমজানে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট - রোজা রাখলে কি ওজন কমে যায়

• দিনে অন্তত ছয়বার খাবার খেতে হবে।
• প্রতি বেলায় প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেতে হবে।।
• দুধ, ডিম, বাদাম, ঘি, কলা এগুলো প্রতিদিন খেতে হবে।
• ওজন বাড়ানোর জন্য হালকা ব্যায়াম করতে হবে। যেমন স্কোয়াট, পুশ আপস।
• রাতে নিরবিচারে ঘুমাতে হবে অন্তত আট ঘণ্টা।

এই অভ্যাসগুলো আপনাকে দ্রুত মোটা হতে সাহায্য করবে। তবে মনে রাখতে হবে, মোটা হওয়ার উপযোগী ব্যায়াম না করলে শুধু খাবার খেয়েও কোনো ফল পাওয়া যায় না। আপনি যদি খাবারের পাশাপাশি ব‍্যায়াম করেন আপনি মোটা হতে সক্ষম হবেন। 

ওজন বাড়াতে স্কোয়াট কতটা কার্যকর

আপনার মনে যদি প্রশ্ন আসে যে মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত? তাহলে আমি বলব স্কোয়াট সবচেয়ে ভালো ব‍্যায়াম। ওজন বাড়াতে স্কোয়াট কতটা কার্যকর, তা বুঝতে হলে আগে জানতে হবে স্কোয়াট কীভাবে শরীরের পেশিকে সক্রিয় করে। স্কোয়াট এমন একটি ব্যায়াম যা মূলত পায়ের পেশি, কোমর এবং পেটকে শক্ত করে তোলে। স্কোয়াট দিলে এর ফলাফলঃ 

• প্রতিদিন ১৫–২০ বার স্কোয়াট করলে পেশি গঠিত হয়।
• শরীর শক্তিশালী হয় ও খিদে বাড়ে।
• স্কোয়াট করার ফলে শরীরের নিচের অংশ ভারী হয়।
• এটি পুষ্টিকর খাবারের সাথে খাওয়া ও ঘুমের ভারসাম্য বজায় রাখে।
• স্কোয়াট নিয়মিত করলে ধীরে ধীরে শরীরের গঠন বদলে যায়।

এই ব্যায়ামটি যারা ওজন বাড়াতে চায়, তাদের জন‍্য ব‍্যায়ামটি সেরা। অনেকেই বলে যে এই ব‍্যায়ামটি করার মাধ‍্যমে তারা তাদের স্বাস্থ্য ভালো করতে পেরেছে। মূলত এটি শরীর সুস্থ রাখতে ও একটি সুন্দর স্বাস্থ্য গঠনে আমাদের সাহায্য করে। মোটা হতে বিভিন্ন পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে হবে। আমাদের পোস্টে সকল তথ‍্য বিস্তারিত দেওয়া আছে। 

শরীর ভারী করতে কার্ডিও কি উপযোগী

শরীর ভারী করতে কার্ডিও কি উপযোগী এই প্রশ্ন অনেক চিকন স্বাস্থ্যের মানুষ করে থাকেন। মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত এর মাঝে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিও। বুঝতে সমস্যা হচ্ছে? আসুন সহজে জেনে নেই। সাধারণত কার্ডিও ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য বেশি পরিচিত হলেও এটি সঠিকভাবে করলে ক্ষুধা বাড়ায়। এতে আমরা বেশি বেশি খাই ফলে মোটা হতে পারি। 

• হালকা জগিং, ওয়াকিং বা সাইক্লিং শরীর সচল রাখে।
• কার্ডিওর মাধ্যমে মেটাবলিজম বাড়ে, ফলে খাওয়া-দাওয়ার পর পুষ্টি শোষণ ভালো হয়।

আপনি যদি নিয়মিত কার্ডিও করেন তাহলে আপনি সহজেই মোটা হতে পারবেন। আপনার উচিৎ খাবার খাওয়া। এর বিকল্প আর কিছু নেই। তবে এর পাশাপাশি ব‍্যায়াম করলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। অতিরিক্ত মোটা হওয়া ভালো নয়। আপনি মোটা না হতে পারলেও আপনার চেষ্টা করা উচিৎ।

মোটা হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম

মোটা হওয়ার জন্য যোগব্যায়াম খুবই কার্যকর, কারণ এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। কিছু নির্দিষ্ট আসন শরীরে শক্তি জোগায় এবং পেশি গঠনে সাহায্য করে। নিচে এমন কিছু ব‍্যায়াম সম্পর্কে দেওয়া হয়েছে যেগুলো মোটা হতে সাহায্য করবেঃ

• ভুজঙ্গাসন, তাড়াসন ও মৎস্যাসন এর মতো যোগব‍্যায়াম।
• যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমিয়ে হজম শক্তি বাড়ায়।

নিয়মিত এই আসনগুলো করলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ে এবং মোটা হতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে এই ব‍্যায়ামগুলো করেন তাহলে আপনি দ্রুতই আপনার ফলাফল পেতে পারেন। আপনি এই পদ্ধতিতে নিজের মনকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হবে

ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ব‍্যায়াম সম্পর্কে জানাটা খুবই জরুরি। প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হবে আমাদের এ সম্পর্কে আইডিয়া থাকতে হবে। সাধারণত দৈনিক ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম করাই যথেষ্ট।

• পুশ আপস, স্কোয়াট, লাংস এসব করলে পেশি গঠিত হয়।
• বেশি সময় ব্যায়াম করলে উল্টো ক্ষুধা কমে যেতে পারে।

আপনি যদি মোটামুটি হালকা পাতলা ব‍্যায়াম করেন প্রতিদিন তাহলে আপনি মোটা হতে পারেন। আপনি জীম থেকে বা অ‍্যাপ থেকেও বিভিন্ন ব‍্যায়াম দেখে নিতে পারেন। এখান থেকে বিভিন্ন ছোটখাট ব‍্যায়াম করার মাধ‍্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সুগঠিত করতে পারবেন।

পরিশেষে আমার মতামত 

আমার মতে, আপনি যদি আমাদের দেখানো এই পোস্টের মোটা হওয়ার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত তা মেনে চলেন তাহলে আপনি অবশ্যই সফল হবেন। আপনি যেমন আছেন তেমনি ভালো। তবে যদি বেশি চিকন হন আপনার উচিৎ নিয়মিত খাওয়া ও ব‍্যায়াম করা। তবে বেশি মোটা হওয়া ভালো নয়। তাই খাওয়ার পাশাপাশি ব‍্যায়াম করা ভালো। মূলত শরীরে শক্তি থাকতে হবে। আপনার এই মোটা হওয়ার পথে আমাদের পক্ষ থেকে আপনার জন‍্য শুভেচ্ছা।