ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায়

ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায়আপনি কি জানতে চান যে ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায় কি? লম্বা হওয়া অনেক মানুষের স্বপ্ন। আপনার উচ্চতা যদি কম হয় এবং আপনি যদি লম্বা হতে চান তাহলে আপনাকে কিছু কৌশল অবলম্বন করতে হবে।

এই পোস্টে আমরা লম্বা হওয়ার বিভিন্ন টিপস সম্পর্কে জানব। তাহলে চলুন শুরু করা যাক। 

পোস্ট সূচিপত্রঃ ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায় নিয়ে বিস্তারিত সবকিছু 

• ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায়
  
• কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায়
  
• ১৭ বছর বয়সে কি লম্বা হওয়া যায়
  
• সাইকেল চালালে কি লম্বা হয়
  
• কি করলে মানুষ লম্বা হয়
  
• দৈনিক ব্যায়ামে উচ্চতা বাড়ানোর কৌশল
  
• খাওয়ার সময়ের অভ্যাস ও লম্বা হওয়া
  
• ঘুম ও বিশ্রামের সঠিক নিয়ম
  
• বাসায় সহজে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ
  
• টিনএজারদের জন্য বিশেষ টিপস
  
• পরিশেষে আমার মতামত
  

ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায়

লম্বা হতে চাইলে আপনাকে বাইরে গিয়ে দৌড়াতে হবে এমন কোনো নিয়ম নেই। আজকাল ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায় জানলেই আপনি নিজে নিজেই কিছু কার্যকর অভ্যাসে লম্বা হতে পারেন। নিচে এমন কিছু সহজ অভ্যাস দেওয়া হলো যা আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারেঃ

আরও পড়ুনঃ ১৫টি উপায়ে যেভাবে লম্বা হওয়া যায় - দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায়

• নিয়মিত স্ট্রেচিং করুনঃ স্ট্রেচিং হলো এমন একটি ব্যায়াম, যা ঘাড়, পিঠ এবং কোমরকে সোজা করে।
• প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে পাঁচ মিনিট স্ট্রেচ করুন
• ক্যাট-কাউ ভঙ্গি বা হাত-পা টানাটানি করলে মেরুদণ্ড শক্ত হয়
• দেয়ালে দাঁড়িয়ে হাত উঁচিয়ে শরীর টেনে ধরুন
• পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরিঃ লম্বা হতে গেলে শুধু ব্যায়াম নয়, পুষ্টিও দরকার।
• প্রতিদিন দুধ, ডিম, মাছ ও শাকসবজি খান
• ভিটামিন ‘ডি’ ও ক্যালসিয়াম উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
• খুব বেশি তেল, ঝাল বা ফাস্টফুড খাওয়া কমিয়ে দিন
• ঘুম ঠিকমতো হতে হবেঃ লম্বা হওয়ার পেছনে ঘুমের বড় ভূমিকা আছে।
• প্রতিদিন অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান
• ঘুমের সময় শরীরে হরমোন নিঃসরণ হয় যা উচ্চতা বাড়ায়
• রাতে দেরি না করে ঘুমাতে যান
• সোজা হয়ে দাঁড়ানো ও বসাঃ সঠিক ভঙ্গিমায় দাঁড়ানো বা বসা আপনাকে লম্বা দেখায়।
• কুঁজো হয়ে বসা বা হাঁটলে উচ্চতা কম মনে হয়
• সবসময় কোমর সোজা রেখে বসুন
• আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের ভঙ্গি ঠিক রাখার অভ্যাস করুন

এভাবে ধাপে ধাপে চেষ্টা করলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার উচ্চতায় পরিবর্তন টের পাবেন। আপনি যদি আমাদের দৈখানো নিয়ম মানতে পারেন তাহলে আশা করা যায় যে আপনি লম্বা হতে পারবেন। এই পোস্টে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। এছাড়াও শেষে একটি কথা আছে যা আপনার জন‍্য গুরুত্বপূর্ণ। 

কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায়

আমরা অনেকেই জানি না যে ঘুমের ভঙ্গি ঠিক না থাকলে আমরা মাঝে মাঝে লম্বা নাও হতে পারি। আবার যদি সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমানো যায় তাহলে অনেক সহজেই লম্বা হওয়া সম্ভব। নিচে এমন কিছু ঘুমের কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিত দেওয়া হয়েছেঃ

• সোজা হয়ে চিত হয়ে ঘুমান। পাশ ফিরে না ঘুমানোই ভালো।
• মাথার নিচে পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন।
• ঘুমানোর সময় শরীর যেন সোজা থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
• দৈনিক অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• সন্ধ্যার পর মোবাইল বা টিভি কম ব্যবহার করুন যাতে ঘুম ভালো হয়।

এই কাজগুলো করলে ঘুম ভালো হবে। ঘুমের মাঝে সঠিক ভঙ্গি থাকবে। ফলে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যাবে। অর্থাৎ পায়ের হাড় লম্বা হতে থাকবে বা শরীর কিছুটা হলেও ছাড়বে। এতে আমরা লম্বা হতে পারব। নিচে এই বিষয়ে বিস্তারিত দেওয়া হয়েছে: 

১৭ বছর বয়সে কি লম্বা হওয়া যায়

অনেকেই ভাবে ১৭ বছর বয়সে আর লম্বা হওয়া সম্ভব না। কিন্তু বাস্তবে ১৭ বছর বয়সে কি লম্বা হওয়া যায়? এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হতে পারে, যদি সঠিক নিয়ম মেনে চলা যায়। নিচে এমন কিছু উপায় দেওয়া হয়েছে যার মাধ‍্যমে বয়স পার হলেও লম্বা হওয়া সম্ভব। যেমনঃ

• নিয়মিত দুধ, ডিম ও প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
• প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন।
• সকালে উঠে দড়ি লাফ বা স্ট্রেচিং করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।
• মানসিক চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।

এই অভ‍্যাসগুলো মেনে চললে লম্বা হওয়া সম্ভব। আপনি যদি আমাদের দেখানো নিয়ম মেনে চলেন তাহলে সহজেই লম্বা হতে পারবেন। তবে এর কিছু বাধা আছে। আপনার শরীর ও সামর্থ্য অনুযায়ী আপনাকে কাজ করতে হবে। নাহলে আপনার অন‍্যান‍্য সমস্যা হতে পারে। 

সাইকেল চালালে কি লম্বা হয়

এই প্রশ্ন অনেক কিশোর-কিশোরীর মনে ঘুরে বেড়ায় যে সাইকেল চালালে কি লম্বা হয়? উত্তর হচ্ছে হ্যাঁ, নিয়ম মেনে চালালে এটি লম্বা হওয়ার একটি ভালো উপায় হতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন সাইকেল চালান আপনি লম্বা হতে পারেন। নিচে সাইকেল চালানোর নিয়ম দেওয়া হয়েছে যেভাবে আপনি লম্বা হবেনঃ 

• সাইকেল চালালে পায়ের হাড় প্রসারিত হয়।
• রেগুলার চালালে পেশি সচল থাকে ও শরীর টান টান হয়।
• সকালে খালি পেটে হালকা সাইকেল চালানো বেশি উপকারী।
• প্রতি দিন অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট চালানোর অভ্যাস করুন।
• স্যাডেলের উচ্চতা এমনভাবে সেট করুন যেন পা পুরো প্রসারিত হয়।

এই পদ্ধতি ব‍্যবহার করে আপনি লম্বা হতে পারেন। এটি আপনাকে লম্বা হতে অনেকটা সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সত‍্যিই লম্বা হতে চান আপনার উচিৎ প্রতিদিন সাইকেল চালানো। আমরা আপনাকে লম্বা হতে আরও বিভিন্ন টিপস দিব তাই আমাদের সাথেই থাকুন শেষ পর্যন্ত। 

কি করলে মানুষ লম্বা হয়

একজন মানুষ যখন লম্বা হতে চায় তখন তার মনে প্রশ্ন আসে যে ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায় কি? কারণ আপনি যদি প্রাকৃতিক ভাবে লম্বা না হন তাহলে আপনাকে অন‍্য একটি পথ বেছে নিতে হবে। এর জন‍্য অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা মানুষ অবলম্বন করে। যেমনঃ 

• প্রতিদিন সকালে উঠে স্ট্রেচিং করুন।
• নিয়মিত দড়ি লাফ বা হালকা ব্যায়াম করুন।
• প্রচুর পানি পান করুন, যাতে হজম ভালো হয়।
• আট ঘণ্টার ঘুম নিশ্চিত করুন।
• শরীর সোজা রেখে বসা ও হাঁটার চেষ্টা করুন।

এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে শরীর ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। হাড়গুলো শক্ত হয় এবং উচ্চতা বাড়ার সম্ভাবনা তৈরি হয়। এটি একটি কার্যকর উপায় লম্বা হওয়ার জন‍্য। আপনার উচিৎ বিভিন্ন পদ্ধতি মেনে চলা এবং আমাদের দেখানো টিপস ও কিছু বিশেষ নির্দেশনা মানা। শেষে আপনার জন‍্য কিছু রয়েছে।

দৈনিক ব্যায়ামে উচ্চতা বাড়ানোর কৌশল

আপনি যদি লম্বা হতে চান তাহলে এর জন‍্য কিছু ব‍্যায়াম আছে। এই ব‍্যায়াম গুলো প্রতিদিন করতে পারলে আপনার শরীর এক সময় ছাড়তে শুরু করবে এবং উচ্চতা বাড়বে। লম্বা হতে ব‍্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিচে এমন কিছু ব‍্যায়াম দেওয়া হলোঃ

আরও পড়ুনঃ চুল ঘন করার উপায় ৭ দিনে - চুল পড়া বন্ধ করার উপায়

• সকালে উঠে ১০ মিনিট স্ট্রেচিং করুন।
• সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন হালকা দৌড় বা হাঁটা করুন।
• দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে মাথা উঁচু করে ওঠার অনুশীলন করুন।
• যোগব্যায়ামের মধ্যে ‘তাড়াসন’ ও ‘ভুজঙ্গাসন’ বেশি উপকারী।
• পায়ের পেশি টানতে দিনে একবার ঝুলে থাকা অনুশীলন করুন।

এই নিয়মগুলো মেনে চললে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে, হরমোন সচল থাকে এবং ধীরে ধীরে উচ্চতা বাড়ে। এটি লম্বা হওয়ার ঘরোয়া উপায়। এই ব‍্যায়াম আপনার পা কিছু হলেও বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনার শরীরের উচ্চতা বাড়াতে ব‍্যায়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ। 

খাওয়ার সময়ের অভ্যাস ও লম্বা হওয়া

আপনি যদি ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাহলে আপনাকে প্রতিদিনের খাবার তালিকা ঠিক রাখতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে খেতে হবে। আপনার জন‍্য নিচে একটি খাবারের সেরা রুটিন দেওয়া হলোঃ 

• দিনে তিনবার নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান।
• প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার বেশি খান।
• দুধ, ডিম, বাদাম ও সবুজ শাকসবজি নিয়মিত রাখুন।
• খাবারের পর পরই ঘুমাবেন না, অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটুন।
• অতিরিক্ত ফাস্টফুড বা কোমল পানীয় পরিহার করুন।

আপনি যদি নিয়ম ও সময় মেনে খাবার খান তাহলে আপনি লম্বা হতে পারেন। বেশি করে ভিটামিন যুক্ত ফল খাবেন তাহলে বেশি উপকারিতা পাবেন। আপনার শরীরে পুষ্টি থাকলে আমি লম্বা হতে পারবেন। তাই আপনার উচিৎ নির্দিষ্ট একটি সময় মেনে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া।

ঘুম ও বিশ্রামের সঠিক নিয়ম

উচ্চতা বাড়াতে ঘুম ও বিশ্রামের সঠিক নিয়ম জানা খুব দরকার। কারণ ঘুমের সময় শরীরের হরমোন বেশি সক্রিয় থাকে যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। তাই লম্বা হতে সবচেয়ে ভালো একটি উপায় হচ্ছে নিয়মিত ঘুমানো। নিয়মিত ঘুমানোর কিছু নিয়ম নিচে দেওয়া হলোঃ

• প্রতিদিন অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ঘুমানোর সময় ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন।
• রাত ১০টার আগেই ঘুমিয়ে পড়া ভালো।
• দুপুরে ২০ থেকে ৩০ মিনিট বিশ্রাম নিলে শরীর চনমনে থাকে।
• ঘুমানোর সময় বালিশ বেশি উঁচু না হওয়াই ভালো।

এই নিয়মগুলো মানলে শরীর ভালোভাবে বিশ্রাম পায় ও হাড় লম্বা হওয়ার সুযোগ পায়। আপনি যদি প্রতিদিন সঠিক ভাবে ঘুম পূরণ করতে পারেন তাহলে আপনি লম্বা হতে পারবেন অনেক তাড়াতাড়ি। এই পোস্টে সবকিছু বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।

বাসায় সহজে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ

ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায় গুলোর মাঝে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ব‍্যায়াম। আর ব‍্যায়ামের মাঝে লম্বা হতে সাহায্য করে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ। আপনি নিয়মিত ব‍্যায়াম করলে আপনার হাড় বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি লম্বা হতে থাকেন। নিচে এই ব‍্যায়ামের কিছু নিয়ম দেওয়া হলোঃ

• সকালে উঠে দুই হাত মাথার ওপরে নিয়ে শরীর টানুন।
• দেয়ালে পিঠ সোজা করে দাঁড়িয়ে মাথা ও ঘাড় টানুন।
• দিনে দুইবার 'ক্যাট স্ট্রেচ' বা বিড়াল ভঙ্গিমা অনুশীলন করুন।
• হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টায় পিঠ নমনীয় হয়।
• প্রতিদিন ১৫ মিনিট এসব ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

টিনএজারদের জন্য বিশেষ টিপস

টিনএজ বয়সই উচ্চতা বাড়ানোর সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। তাই টিনএজারদের জন্য লম্বা হবার বিশেষ টিপস জানা জরুরি। আপনি যদি এই বয়সের হন তাহলে আপনার লম্বা হবার বয়স এটি। নিচে আপনার জন‍্য করণীয় কিছু দেওয়া হলোঃ

• সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে হালকা ব্যায়াম করুন।
• খাবারে দুধ, ডিম, শাকসবজি ও ফল রাখুন।
• প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন।
• সোজা হয়ে হাঁটা ও বসার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• পর্দা, টিভি বা ফোনের সময় কমিয়ে ঘুম ও ব্যায়ামে সময় দিন।

পরিশেষে আমার মতামত 

আমরা আমাদের এই পোস্টে ঘরে বসে সহজে লম্বা হওয়ার উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি। আমরা বিভিন্ন পদ্ধতি দেখেছি যা লম্বা হতে সাহায্য করে। আমার মতে, অনেকেই অনেক মেডিসিন নেয় যা আমাদের জন‍্য ভালো নয়। এগুলো কোনো কাজের না। নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায়। লম্বা হ ওয়াটা মূলত জেনেটিক্স এর মাঝে থাকে। অর্থাৎ আপনার বংশ থেকে। 

আপনি যদি লম্বা হতে বাইরের কাজ করেন এর মাঝে একটি হচ্ছে সার্জারি যা অনেকটা বিপদজনক আর কষ্টের। তাই আপনি আমাদের দেখানো নিয়ম মেনে কিছুটা লম্বা হতে পারেন। কিন্তু লম্বা হওয়ার কোনো নিশ্চয়তা নেই। আপনি যেমন আছেন আপনি তেমনি ভালো। তবে আপনি সুস্থ থাকতে এ পথ বেছে নিতে পারেন। আপনার জন‍্য শুভকামনা। [250412]